نصائح هامة لمريض #خشونة #الركبة

كتب بواسطة: Prof. Samir El Gazzar on . Posted in موضوعات طبية متخصصة في العلاج الطبيعي والتأهيل

 
 

ما سبب خشونة الركبة ؟

خشونة الركبة من  الامراض الصعبة التي تصيب كثيرين خاصة ممن يعانون من السمنة المفرطة و الألم المصاحب لخشونة الركبة لا  يكاد يحتمل و ذلك يرجع لنقص في كميه السائل الزلالي الموجود في المفصل و الذي يقوم بدوره في منع احتكاك الغضاريف بعضها البعض فعند نقص هذا السائل يحدث الاحتكاك و الشعور بالألم الذي لا يطاق .

مرض خشونة الركبة للاسف من الامراض المزمنة التي ليس لها علاج جذري ينهي المرض , بل هناك ادوية للتعايش مع مرض خشونة الركبة و التخفيف من ألم الاحتكاك , لذلك فالارشادات و النصائح هامة جداً لمريض خشونة الركبة .

إرشادات هامة لمريض خشونة الركبة :

[adss1]

1- عدم الوقوف لفترات طويلة: و عدم تكرار صعود و نزول السلالم ، فذلك يؤدي لزيادة الضغط على الركب .
2- عدم القيام بثني الركبة بشكل حاد و تجنب ثني مفصل الركبة بزاوية 90 درجة ، و كذلك عدم القيام بأي حركات صعبة تسبب ضغطاً زائداً على الركبة , او لياً للمفصل , مما يسبب زيادة في الألم و الاحتكاك  .

3- الجلوس على كرسي مريح ذو ارتفاع مناسب و عدم الجلوس على كراسي منخفضة .
4 –   الامتناع عن بعض أنواع الجلوس لأصحاب الوزن الزائد او الوزن المثالي , كالتربيع أو اتخاذ وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض

5 – ممارسة الرياضة : الرياضة مهمة جداً جداً لذلك شاور طبيبك على نوع الرياضة التي تستطيع ممارستها. افضل الرياضات هي الهوائية و السباحة و من الضروري مراعاة الوضع الصحي عند ممارسة اي نوع من التمارين , هناك تمارين تشكل ضغطاً كبيراً جداً على الركبة و تسبب ألماً حتى للأصحاء و لا تعتبر بأي حال تمارين رياضية صحيحة , يجب اختيار التمارين المناسبة خاصة لمن يرغب بتخفيف وزنه , من مرضى خشونة الركبة .

6 – من الضروري مراجعة الطبيب المختص لتلقي العلاج المناسب , و عدم ترك مرض خشونة الركبة للمضاعفات و القابلية للزيادة .

7- التخلص من الوزن الزائد : إنقاص الوزن ضروري جداً ,  و تشير الدراسات ان أنقاض الوزن بنسبة ٥٪ من وزن الجسم يساعد على تخفيف الألم و زيادة الحركة.
8 – الراحة و عدم بذل مجهود كبير : و لا ينصح أبدا بالراحة الطويلة و المستمرة  !
9 – نوعية الغذاء : لا تؤكد الدراسات وجود غذاء خاص لخشونة الركبة, و لكن عليك بالغذاء الصحي المتوازن .
10 – كمادات الماء الدافئ على الركبة الخشنة جيد لتخفيف الألم .

طالع ايضا / فوائد المشي

المشي

المشي

11 – عدم  استخدام الدراجات الثابتة أو المتحركة  : حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك في الركبة و المفاصل .

12 – المشي بانتظام  : فالمشي يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية للغضاريف و أنسجة الركبة و تقوية عضلاتها و لكن بدون اجهاد زائد و مبالغة بالمشي ,  و في غير أوقات الألم الشديد و كذلك مراعاة المشي الصحي مثل الشمي على أرض مستوية رخوة و ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي و كمبدأ عام و هام لمرضى خشونة الركبة تحرك و كن نشيطا و لكن تجنب الإجهاد .

13 – نمط الحياة الصحي : فإنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيف الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات و الدهون و الإكثار من الخضراوات و الفاكهة و ممارسة الرياضة و البعد عن كل العادات التي تضر الجسم بشكل عام .

14 – يمكن استخدام عصا الاستناد : للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.

15 – صعود السلالم : عند صعود السلالم استند بيدك دائما علي سور السلم و اصعد درجة درجة و اصعد بالساق السليمة أولا , بالطبع لا تبالغ في صعود السلالم .

 

العلاجات الدوائية المساعدة في علاج خشونة الركبة :

هناك عدة علاجات دوائية لمرض خشونة الركبة  , منها مسكنات ألم و منها مضادات التهاب على شكل جل مثل فولتارين جل و روفيناك جل , و كذلك ابر الكرتيزون , و يجب مراجعة الطبيب المختص لتقييم الحالة , و وصف العلاج المناسب , الذي ربما يكون على مراحل او ربما المزج بين عدة علاجات و كل ذلك حسب تقدير الطبيب المختص لطبيعة الحالة

و هناك أدوية لا ينصح بها الأطباء , مثل :

1 – دهان روبيكالم
2 – إبر الهيالورونان
3- أقراص الكوندرويتين و الجلوكوزامين ( لا توجد اي دلائل بفعاليتها ) لذا احذروا من الشركات و الصيدليات التي تروج لها !

و ذلك حسب الأطباء المختصين .

هل هناك مساعدة من الطب البديل لمرضى خشونة الركبة ؟

هناك وصفات لعلاج خشونة الركبة و المفاصل مثل :

1 – زيت الريحان و المريمية : يستخدم في التدليك وهو يخفف جدا من آلام الركبة.

2 – زيت الاوكالبتوس :  ويستخدم في علاج التورم الناتج عن التهاب المفاصل.

3- يُنصح بشرب الزنجبيل :  فهو يعالج التهاب المفاصل و للحد من الآثار المؤلمة التي تسببها الأنزيمات.

4 – يتم ايضاً استخدام نبات القريص و قرص النحل . 

و لا يوجد دراسات كافية كالمعتاد تدعم الوصفات العشبية.

أحدث المقالات