أداء التمارين الرياضيه بشكل منتظم يساعد على انقاص الوزن المواظبة على أداء التمارين الرياضية يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم حيث أن طريقة انقاص الوزن تحدث نتيجة زيادة عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها عن عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، فإن ممارسة التمارين الرياضية مع الإبقاء على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يضمن لك نقصاً ملحوظاً في الوزن . فأنت تحتاج أسبوعياً قضاء أكثر من ساعتين ونصف تؤدي تمارين متوسطة (مثل الجري والتمارين التي تقوم بأدائها داخل المنزل ) أو أكثر من 75 دقيقة تقوم بتمارين شاقة (مثل ألعاب القوى) أو تقوم بالجمع بين النوعين ، ولكن احذر لأن البعض يؤدي التمارين الرياضية دون جدوى و السبب أنها تكون تمارين خفيفة جداً وغير منهكة للجسم (مثل المشي) ، لذلك احرص على أن تكون التمارين كافية لحرق الدهون الموجودة في الجسم ، فمثلاً إذا كنت تمارس رياضة الجرى فاحرص على أن يجعلك التمرين تشعر بزيادة نبضات القلب و يتسبب في افراز العرق .